Obiettivo
Per raggiungere l’obiettivo di 68 kg e BMI 20.99 e seguire un piano di dimagrimento
PROGRAMMA FACILE
3
Allenamenti
500
Deficit
6 MESI E 2 SETTIMANE
PROGRAMMA MEDIO
4
Allenamenti
750
Deficit
6 MESI E 2 SETTIMANE
PROGRAMMA INTENSO
5
Allenamenti
1000
Deficit
6 MESI E 2 SETTIMANE
Fabbisogno calorico
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) corrisponde alla quantità di calorie che si dovrebbero consumare nell’arco di una giornata tenendo conto anche dell’attività fisica e del proprio obiettivo
Giornaliero
0
calorie
Settimanale
0
calorie
Macronutrienti
(Carboidrati e proteine 1gr = 4cal, Grassi 1gr = 9cal).
La proposta sulla ripartizione dei macronutrienti riguarda persone che si allenano sfruttando il sistema lattacido (pesi, sport di squadra o da combattimento, HIIT, ecc.). Pertanto per massimizzare gli effetti dell’allenamento il contenuto di carboidrati rimane importante
Proteine
Carne, pesce, latte, uova e legumi sono alimenti ricchi di proteine
0
grammi
0
calorie
Grassi
Frutta secca, semi e avocado sono alimenti ricchi di “good fat”
0
grammi
0
calorie
Carboidrati
Riso, pasta e patate contengono molti carboidrati
0
grammi
0
calorie
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Peso-Forma
Scopri il dimagrimento che puoi raggiungere,
sia in termini di riduzione Peso Corporeo
che di aumento della Massa Magra
Obiettivi
Partiamo dalla tua situazione attuale
e ti mostriamo gli obiettivi fisici
che puoi raggiungere
in 12 settimane o in 12 mesi!