28 Marzo 2023
Lo sport non è solo un modo per mantenere il corpo in forma, ma può avere numerosi benefici per la mente. In questo articolo esploreremo alcuni dei modi in cui l’attività fisica può migliorare la salute mentale e il benessere psicologico.
Il sonno
Sono stati compiuti numerosi studi in merito alla relazione tra sonno ed esercizio fisico. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, praticare 150 minuti di attività sportiva a moderata intensità alla settimana permettono di migliorare la qualità del sonno e a ridurre i sintomi dell’insonnia.
Riduzione dello stress e dell’ansia
Lo sport può essere un ottimo modo per ridurre lo stress e l’ansia. L’esercizio fisico aumenta la produzione di endorfine, i cosiddetti “neurotrasmettitori della felicità”, che possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare l’umore.
Inoltre, compiere attività fisica aiuta a distrarre la mente dai problemi quotidiani. Praticare attività e raggiungere gradualmente dei propri obiettivi sportivi, permette di sviluppare un senso di realizzazione e di controllo sulla propria persona e sulle situazioni da dover gestire, questo aiuta a ricalibrare la percezione che si ha delle situazioni che provano ansia e stress.
L’autostima
L’attività fisica regolare può aumentare l’autostima e la fiducia in sé stessi.
Infatti, si sviluppa un senso di realizzazione quando si riescono a raggiungere obiettivi sportivi. Inoltre, l’esercizio fisico può contribuire a migliorare la percezione che si ha del proprio corpo, portando ad una maggiore accettazione di sé e del proprio aspetto fisico.
Praticare regolarmente un’attività sportiva aumenta anche la creatività e aiutare a gestire meglio le proprie emozioni. Inoltre, l’esercizio fisico rafforza la fiducia in sé stessi, aumenta la sicurezza e migliora l’immagine di sé.
Concentrazione e memoria
Lo studio condotto dalla Radbound University Medical Center di Nijmegen nei Paesi Bassi ha dimostrato che l’attività fisica aiuta la memoria e l’apprendimento.
Infatti, i neurotrasmettitori del cervello, come dopamina, noradrenalina e BDNF, sono rilasciati in quantità più abbondanti durante l’esercizio fisico. Questi sono necessari per radicare le informazioni apprese nella memoria a lungo termine.
Inoltre, l’esercizio fisico aumenta il flusso di sangue e di ossigeno al cervello, migliorando la funzione cognitiva.
Il Buonumore
L’attività fisica è un modo efficace per essere di buonumore e ridurre i sintomi della depressione. Questo perché stimola nel cervello la produzione di neurotrasmettitori come endorfine e serotonina che producono stati di benessere e di euforia. Inoltre, l’attività fisica può fornire un senso di realizzazione e di soddisfazione personale, aiutando ad aumentare l’autostima e la fiducia in sé stessi.
Uno studio dei ricercatori dell’Università del Michigan è stato pubblicato nel Journal of Happiness Studies. Rivela che chi è attivo ha il 52% di probabilità di essere felice rispetto a chi fa meno movimento. La felicità e il benessere diminuiscono al 30% se si fa meno attività sportiva e le percentuali si abbassano ulteriormente con l’aumento della sedentarietà.
Relazioni sociali
Lo sport favorisce le relazioni sociali, offrendo l’opportunità di incontrare nuove persone e fare amicizie. L’attività fisica può essere un’ottima attività da fare in gruppo, offrendo la possibilità di socializzare e di condividere esperienze comuni. Inoltre, lo sport può aiutare a migliorare la comunicazione e la collaborazione con gli altri, abilità importanti per la vita quotidiana e favorisce le relazioni nell’ambiente lavorativo.
In conclusione, lo sport può avere numerosi benefici per la salute mentale e il benessere psicologico. Dalla riduzione dello stress e dell’ansia, al miglioramento dell’autostima e della concentrazione, fino alla riduzione dei sintomi della depressione. In definitiva, l’attività fisica può essere un ottimo modo per migliorare la salute mentale e il benessere psicologico.
