Comprendere la propria Composizione Corporea
Raggiungere una forma fisica soddisfacente inizia con la comprensione della composizione corporea. Comprenderla significa sapere qual è l’equilibrio tra grasso e massa magra. Conoscere la tua percentuale di grasso corporeo è utile per determinare come puoi prendere decisioni realistiche relative al tuo peso, che possano essere gestite facilmente nel tempo. Determinare il proprio livello di grasso corporeo richiederà un’approfondita valutazione da parte di un medico o nutrizionista qualificato. Un esame delle misurazioni del corpo può aiutarti a identificare i tuoi punti di forza e le aree in cui devi migliorare, adottando un programma di allenamento adatto al tuo obiettivo individuale come ad esempio la visita fatta dal nostro Chinesiologo Green Active. Il Chinesiologo controllerà lo stato di salute del cliente e le sue eventuali problematiche così da creare una scheda di allenamento personalizzata e fatta apposta per la persona specifica. Ottenere misure del proprio corpo con regolarità ti permetterà anche di monitorare costantemente il progresso verso il raggiungimento dell’obiettivo desiderato. Comprendere la propria composizione corporea non solo consentirà un processo decisionale più mirato per migliorare la propria salute generale, ma offrirà anche consapevolezza e comprensione più approfondite riguardo a come il corpo risponde all’esercizio fisico ed alla nutrizione adeguata.
Il miglior workout: il Cardio
Il cardio è uno dei workout più utili per la tua salute e il tuo benessere. Aiuta a bruciare calorie, ridurre lo stress, rafforzare i muscoli, migliorare l’energia e persino ridurre il rischio di malattie croniche. Esistono diverse forme di cardio come jogging o corsa, camminata veloce o nuoto. Il cardio può essere un modo divertente e motivante per raggiungere gli obiettivi di fitness in modo rapido ed efficace. Esercitandosi regolarmente con il cardio, puoi trarre beneficio da tutti i suoi vantaggi: aumentare la resistenza fisica, migliorare le prestazioni cardiovascolari e addirittura disintossicare il corpo dalle tossine nocive accumulate durante la giornata. Inoltre, può anche aumentare la libido ed esistono alcune prove che suggeriscono che l’allenamento cardiovascolare possa contribuire a prevenire le malattie cardiovascolari. Quindi, se stai cercando un ottimo modo per rimanere in forma e mantenere un cuore sano mentre ti diverti allo stesso tempo, non guardare oltre: sperimenta il fantastico mondo del cardio!
Allenamento con pesi: la Chiave per un Corpo Sano
L’allenamento di forza è uno degli strumenti più potenti per ottenere un corpo più sano. Con l’allenamento di forza, puoi migliorare la tua resistenza, ridurre il grasso corporeo, aumentare la massa muscolare magra e migliorare le prestazioni atletiche. Allenarsi con i pesi contribuisce anche ad alleviare lo stress e l’ansia ed è un modo efficace per sviluppare un corpo tonico. Ci sono moltissimi tipi di esercizio che possono essere utilizzati per costruire la forza, tra cui allenamenti con macchine, resistenza libera e allenamento funzionale. Ognuno di questi programmi include l’uso della forza e può avere immediati benefici sulla salute del tuo corpo.
La giusta alimentazione per accompagnare l’esercizio fisico
Utilizzare l’esercizio fisico senza una dieta corretta è come tentare di costruire una casa senza mattoni: non otterrai mai risultati duraturi. La dieta giusta accompagna l’allenamento, fornendo un supporto essenziale per la salute e lo sviluppo muscolare e il dimagrimento. Una dieta ben bilanciata contribuisce a fornire al tuo corpo i nutrienti necessari che servono a ricostituire le scorte energetiche ed evitare di sentirti stanco e demotivato. Inoltre, se mangi sano, puoi beneficiare dell’effetto “after-burn”; cioè quel calore extra che brucia calorie anche dopo che hai terminato l’allenamento. La combinazione di esercizio fisico regolare con un programma di alimentazione equilibrata può ottimizzare i risultati del tuo programma di fitness nel minor tempo possibile!
La motivazione necessaria per avere successo
La motivazione è alla base del successo. Per raggiungere grandi obiettivi e traguardi, bisogna essere costanti ed impostare un piano d’azione. La motivazione ci aiuta a superare i momenti difficili e a perseverare nell’impegno in direzione degli obiettivi. Se si desiderano raggiungere grandi traguardi nella vita, si deve essere consapevoli che c’è sempre un prezzo da pagare per il successo: lavoro, impegno, sacrificio e passione. Bisogna anche ricordarsi che non siamo mai soli quando facciamo qualcosa di importante; insieme con la motivazione viene la forza interiore per affrontare tutti gli ostacoli che incontriamo lungo il cammino verso i nostri traguardi. Se tu segui queste linee guida metterai le basi per raggioncare i tuoi obbiettivie godraire dal successso finale!
Esempio di scheda di allenamento Cardio per consumare 400 calorie in 45 minuti
- Riscaldamento: 5 minuti di jogging o salti sul posto per aumentare la frequenza cardiaca e riscaldare i muscoli
- Squat: 3 set da 15 ripetizioni, con una pausa di 30 secondi tra un set e l’altro.
- Affondi: 3 set da 15 ripetizioni per gamba, con una pausa di 30 secondi tra un set e l’altro.
- Plank: 3 set da 30 secondi, con una pausa di 30 secondi tra un set e l’altro.
- Burpee: 3 set da 10 ripetizioni, con una pausa di 30 secondi tra un set e l’altro.
- Scatti: 3 set da 20 ripetizioni, con una pausa di 30 secondi tra un set e l’altro.
- Stretching: 5 minuti di stretching per rilassare i muscoli e prevenire infortuni.
Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo per allenarti in totale sicurezza!