23 Febbraio 2023
Che cos’è l’osteoporosi?
L’osteoporosi è una malattia scheletrica caratterizzata dalla perdita di massa ossea e dalla deteriorazione della struttura dell’osso, il che può portare ad un aumento del rischio di fratture. L’osso diventa fragile e poroso, aumentando il rischio di fratture anche in seguito a lesioni di lieve entità o a cadute accidentali.
L’osteoporosi colpisce principalmente le donne dopo la menopausa, ma può anche verificarsi negli uomini e in persone di qualsiasi età. Alcuni dei fattori di rischio includono l’età avanzata, il sesso femminile, una storia familiare di osteoporosi, una dieta povera di calcio e vitamina D, l’uso prolungato di corticosteroidi, il fumo, l’assunzione eccessiva di alcol, l’inattività fisica, alcune malattie e condizioni mediche, tra cui il diabete e l’artrite reumatoide.
I sintomi dell’osteoporosi possono non essere evidenti fino a quando non si verifica una frattura ossea. I siti più comuni delle fratture ossee sono il collo del femore, la colonna vertebrale e il polso. L’osteoporosi può anche causare dolori alla schiena, ridotta altezza e una postura curva.
Il trattamento dell’osteoporosi può includere una dieta ricca di calcio e vitamina D, l’esercizio fisico regolare, l’assunzione di farmaci per prevenire la perdita di massa ossea e migliorare la densità ossea, e l’uso di ausili per la mobilità, come i bastoni, in caso di debolezza ossea. Una diagnosi precoce e un trattamento tempestivo possono aiutare a prevenire le complicazioni dell’osteoporosi e migliorare la qualità della vita.
Come combattere l’osteoporosi con l’allenamento
L’esercizio fisico può essere un modo efficace per combattere l’osteoporosi e prevenire la perdita di massa ossea. Qui ci sono alcuni consigli per combattere l’osteoporosi con l’allenamento:
- Esercizi di resistenza: L’allenamento con pesi e l’uso di macchine per la resistenza possono aiutare a costruire e mantenere la massa ossea, aumentando la densità ossea.
- Esercizi a impatto moderato: Attività come la corsa, il salto o lo step possono aiutare a migliorare la densità ossea. Tuttavia, le attività ad alto impatto dovrebbero essere evitate se ci sono già stati episodi di fratture o se si hanno altri problemi di salute.
- Esercizi di equilibrio: Esercizi di equilibrio come lo yoga o il Pilates possono aiutare a migliorare la postura e la stabilità, riducendo il rischio di cadute e di fratture.
- Esercizio aerobico: L’esercizio aerobico può aiutare a mantenere un buon livello di salute cardiovascolare, che è importante per la salute delle ossa.
- Esercizi a corpo libero: Gli esercizi a corpo libero come le flessioni, gli addominali e le piegamenti delle gambe possono aiutare a costruire la massa muscolare e migliorare la salute delle ossa.
- Esercizio regolare: L’esercizio regolare è importante per mantenere la salute delle ossa, quindi cercare di fare esercizio almeno tre volte alla settimana.
È importante parlare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, specialmente se si ha già l’osteoporosi o altri problemi di salute. Inoltre, un personal trainer o un istruttore di fitness qualificato possono aiutare a sviluppare un programma di allenamento sicuro ed efficace per combattere l’osteoporosi.
