L’alimentazione perfetta per l’ipertrofia muscolare

L’ipertrofia muscolare si riferisce all’aumento della dimensione e della forza dei muscoli. Ciò si verifica attraverso una serie di processi fisiologici che si verificano quando i muscoli vengono sottoposti a stress sufficiente, come l’esercizio fisico con sovraccarico.

Durante l’esercizio fisico, i muscoli subiscono microlesioni che attivano una risposta di riparazione e rigenerazione che comporta l’aumento della sintesi proteica e la crescita delle fibre muscolari. Questo processo è noto come ipertrofia muscolare.

L’ipertrofia muscolare può essere ottenuta attraverso diversi tipi di esercizio fisico, come l’allenamento con i pesi, l’allenamento a circuito e l’allenamento ad alta intensità a intervalli. È anche influenzata dalla nutrizione, con una dieta adeguata che fornisce abbastanza proteine e calorie che aiuta a supportare la crescita muscolare.

Tuttavia, l’ipertrofia muscolare non si verifica semplicemente esercitandosi; è necessario fornire un adeguato stress muscolare, riposarsi e recuperare correttamente, e continuare a sfidare i muscoli con progressione graduale. L’ipertrofia muscolare può portare a una serie di benefici per la salute, come l’aumento della forza, della densità ossea e del metabolismo.

Ecco a te un’esempio di dieta dalla colazione alla cena di circa 3000 calorie creata apposta dal nostro nutrizionista Green Active:

COLAZIONE

• 250 gr. yogurt bianco o yogurt greco
• 1 cucchiaino di miele
• 80 gr. cereali integrali
• 8 mandorle

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SPUNTINO

• 100 gr. pane arabo o integrale
• 160 gr. tonno sgocciolato o 130 gr. prosciutto crudo
• 1 cucchiaino di olio EVO

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PRANZO

• 150 gr. riso basmati
• 150 gr. pollo
• Verdure a scelta
• 1 cucchiaino di olio EVO

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CENA

• 50 gr. pasta integrale
• 130 gr. tacchino o 200 gr. merluzzo/platessa/orata
• Verdure a scelta
• 1 cucchiaino di olio EVO

Vi ricordiamo che per un’alimentazione sana e corretta, bisogna sempre rivolgersi agli esperti nutrizionisti o al vostro medico, che vi seguono passo dopo passo, portando attenzione alle vostre esigenze.

Ascoltate sempre il vostro corpo!