20 Gennaio 2023
Introduzione sulla Nordic Walking
La Nordic Walking è una forma di esercizio fisico che consiste nel camminare con l’aiuto di appositi bastoncini, ideata come sviluppo dello sci di fondo e del fondo. La tecnica prevede l’utilizzo dei bastoncini per spingere a terra con forza e ritmo. La pratica è molto diffusa in particolar modo nei paesi scandinavi. I benefici principali del Nordic Walking sono il miglioramento della funzionalità cardiovascolare, un allenamento più completo rispetto al semplice camminare o correre ed un aumentato consumo calorico, dato l’impiego degli arti superiori. Inoltre, la pratica tonifica tutti i muscoli utilizzati durante la camminata e può essere utilizzata da tutte le tipologie di persone indipendentemente da età o abilità fisica.
Per approcciarsi alla disciplina in modo corretto, è importante acquisire i movimenti giusti e la giusta tecnica attraverso lezioni di gruppo o individualmente con istruttori certificati. Un buon livello di preparazione atletica è utile per affrontare al meglio gli allenamenti ed evitare infortuni.
Come si Pratica la Nordic Walking?
La Nordic Walking è un’attività sportiva facilmente praticabile da qualunque tipologia di sportiva in quanto consiste in una semplice camminata svolta con l’aiuto di due bastoni appositamente progettati. Anche se semplice, si tratta di una forma di esercizio aerobico che impegna l’intero corpo, coinvolgendo tutti i principali gruppi muscolari (gambe, glutei, spalle, braccia e core).
La tecnica è simile a quella dello sci di fondo ed è stata sviluppata negli anni ’90 dal professor Markku Kanninen in Finlandia. Per praticare la Nordic Walking, è importante eseguire le tecniche corrette per ottenere i massimi benefici.
Si inizia con un riscaldamento generale (possibilmente anche il jogging) prima d’iniziare a camminare. Durante la marcia bisogna mantenere le braccia allungate e tese in avanti ad angolo retto rispetto al busto ed effettuare colpi regolari con i bastoni verso terra allineati alle spalle e con un movimento delle mani a polso flessibile ed elastico come se si stesse pompando acqua da un pozzo. La postura corretta è fondamentale per assicurarsi di trarre il massimo beneficio da quest’attività fisica: il capo deve essere tenuto dritto mentre le spalle devono restare basse e rilassate; la schiena deve essere dritta; i glutei devono rimanere contratti; le ginocchia devono piegarsi per assorbire lo shock del peso corporeo; infine, occorre stare attenti al passaggio del piede sotto il corpo evitando così pressioni indesiderate sulla parte bassa della schiena.
I Benefici della Nordic Walking
La Nordic Walking è una pratica sportiva che fornisce molteplici benefici sia a livello fisico che mentale. Mentre cammini, le tecniche di base, come l’utilizzo di bastoncini da passeggio, offrono un allenamento completo del corpo attraverso la tonificazione della superficie muscolare e il miglioramento della resistenza cardiovascolare. Inoltre, utilizzando i bastoncini si possono esercitare tutti i gruppi muscolari in maniera più equilibrata e il rischio di infortuni o lesioni è ridotto al minimo perché scaricano parte del carico sulle braccia.
A medio termine la Nordic Walking può contribuire a ridurre notevolmente lo stress e l’ansia grazie al suo effetto rilassante sull’organismo. Inoltre può avere anche effetti positivi sul benessere generale poiché favorisce la socializzazione grazie alle possibilità offerte da questa disciplina nel fare nuove conoscenze.
Preparazione Atletica per la Nordic Walking
La preparazione atletica è fondamentale per un’esperienza di Nordic Walking sicura ed efficace. La camminata nordica richiede resistenza, forza muscolare e flessibilità per la gamba e la schiena in modo da massimizzare i benefici sportivi. Per prima cosa, è necessario avere un buon livello di base di forma fisica che includa almeno 20 minuti al giorno di esercizio aerobico costante come trottare o andare in bicicletta. Si consiglia anche di praticare esercizi specifici per la schiena, le gambe (ad esempio squat), l’addome e gli arti superiori con regolarità.
Gli esercizi devono tener conto della tecnica dello stile nordico – come il movimento arm-leg coordinato – anche se può essere utile un allenamento più avanzato con pesetti leggeri o staffe. Prima dell’allenamento, infine, è consigliabile fare stretching dinamico delle articolazioni inferifore per prevenire lesioni dovute all’impatto sul terreno. Con queste semplici raccomandazioni sarai ben attrezzato per godere appieno della tua prossima sessione di Nordic Walking.
La Nordic Walking può offrire molti benefici e c’è un motivo per cui è diventata una delle forme più popolari di esercizio fisico. La pratica della Nord Walking permette a chiunque di ottenere l’allenamento cardiovascolare necessario senza il rischio di lesioni, poiché si tratta di un’attività a basso impatto. Poiché i bastoncini migliorano la stabilità durante l’esecuzione degli esercizi, non solo le persone anziane ma anche quelle con problemi alla schiena possono beneficiarne. Inoltre, la comoda camminata in natura può fornire al corpo e alla mente un momento di relax ed è molto utile per smaltire lo stress accumulato durante tutta la giornata.
Quindi, se stai cercando un modo semplice ed efficiente per diventare più in forma fisicamente ed emotivamente, allora la Nord Walking è sicuramente qualcosa che dovresti considerare!
